Tyrimas sukūrė naują skaitmeninės meditacijos praktikos programinę įrangą, kuri gali padėti sveikiems jauniems suaugusiems pagerinti ir išlaikyti dėmesį.
Šiandieniniame greitame gyvenimo ritme, kai greitumas ir daugelio užduočių atlikimas tampa norma, suaugusieji, ypač jauni, susiduria su didžiuliais iššūkiais, įskaitant neturtingus. dėmesys, sumažėję akademiniai/darbiniai rezultatai, sumažėjęs pasitenkinimas dėl didžiulių trukdžių. Dėmesys arba susitelkimas į užduotį ar įvykį yra pagrindinis pažinimo procesas, labai svarbus mūsų aukštesnio lygio pažinimui, pavyzdžiui, atminčiai, sprendimų priėmimui, emocinei gerovei ir kasdienei veiklai. Kai kurie tyrimai, pagrįsti nedideliais įrodymais, parodė šio poelgio potencialą meditacija sumažinti nerimą, depresiją ir agoniją ar skausmą, sukeliant pokyčius smegenyse.
Tyrime, paskelbtame birželio 3 d Gamta Žmogaus elgesystyrėjai aprašo naują atskirą individualizuotą skaitmeninės meditacijos mokymo programą, pavadintą "MediTrain“, kurioje akcentuojama „koncentruoto dėmesio“ meditacija, siekiant ją pagerinti naudotojams. Programos tikslas – sutelkti vidinį dėmesį į kvėpavimą ir kovojant su trikdžiais, sėkmingai grąžinti dėmesį į kvėpavimą. Pagrindinė šios programos idėja buvo išsiaiškinti, ar ji gali turėti teigiamos įtakos koncentracijai ir dėmesio trukmei. Skirtingai nuo kitų galimų meditacijos programų, MediTrain buvo sukurta, sukurta ir išbandyta kaip meditacijos įkvėpta. programinė įranga programa, integruojanti pagrindinius tradicinės meditacijos aspektus su neuroplastiškumu pagrįstu uždarojo ciklo algoritmu, skirtu kognityviniam tobulėjimui – metodu, kuris buvo sėkmingas kaip kitų neskaitmeninių intervencijų dalis.
MediTrain programa buvo išbandyta atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu, kuriame dalyvavo 59 sveiki suaugusieji nuo 18 iki 35 metų amžiaus, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes. 22 dalyviai dalyvavo bandyme ir naudojo programą Apple iPad Mini2, o 18 dalyvių buvo kontrolinėje grupėje, kuri naudojo nesusijusias kitas meditacijos programas. Programa prasideda nuo to, kad iš pradžių dalyviams įrašant nurodoma, kaip sutelkti dėmesį į kvėpavimą užmerktomis akimis, pavyzdžiui, pajutus orą šnervėje ar judant krūtine. Vėliau jiems buvo liepta suvokti savo proto klajojimą (pavyzdžiui, dėl tam tikrų blaškymosi veiksnių), o kai tik klajoja, tada pabandykite nukreipti dėmesį į kvėpavimą.
Programa reikalavo suminės 20-30 minučių praktikos kiekvieną dieną, kurią sudarė labai trumpi meditacijos laikotarpiai. Pradėdami naudotis programa, dalyviai turėjo sutelkti dėmesį į kvėpavimą tik 10-15 sekundžių vienu metu. Šios trukmės lėtai didėjo, nes dalyvis išmoko išlaikyti dėmesį. Palaipsniui per 6 programos naudojimo savaites dalyviai buvo skatinami ilginti bendrą laiką, per kurį jie galėjo išlaikyti savo dėmesį. Dalyviai reguliariai tikrino savo kasdienę pažangą ir buvo paklausti, ar jie sugebėjo išlaikyti dėmesį, sakydami taip / ne. Remiantis dalyvio savistaba ir savęs pranešimu po kiekvieno meditacijos segmento, programos uždaro ciklo algoritmas naudojo adaptyvų laiptų algoritmą, kad būtų galima pakoreguoti sunkumą kitame žingsnyje, ty palaipsniui didinti fokusavimo trukmę arba sumažinti trukmę, kai židinys svyruoja. Taigi, šis reguliarus programos grįžtamasis ryšys ne tik skatina ir leidžia dalyviams įsigilinti, bet ir naudojamas MediTrain, siekdamas individualizuoti meditacijos seansų trukmę, priklausomai nuo kiekvieno dalyvio sugebėjimų. Šis pritaikytas metodas užtikrina, kad dalyviai nenuvilia nuo pirmųjų bandymų. Duomenys buvo išsiųsti tiesiai iš programos tyrėjams.
Rezultatai parodė, kad dalyvių dėmesio koncentracija pagerėjo vidutiniškai šešiomis minutėmis (po 20 sekundžių pradžios laiko), o šešių savaičių pabaigoje sumažėjo jų pačių mintys. Be to, programos dalyvių atsako laikas per bandymus (RTVar) labai sumažėjo – mažesni rodikliai yra susiję su geresne koncentracija. Patobulinimai taip pat atsispindėjo jų smegenų veikloje, atsižvelgiant į teigiamus svarbių dėmesio kontrolės nervinių parašų pokyčius, išmatuotus elektroencefalograma (EEG). Kasdien 20–30 minučių naudojant MediTrain rezultatai buvo panašūs į tuos, kuriuos paprastai pasiekia suaugusieji po kelių mėnesių intensyvių meditacijos treniruočių. Dalyviams pagerėjo gebėjimas sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pagerėjo dėmesys ir pagerėjo darbinė atmintis. Jie galėjo nuosekliau atlikti specializuotus testus, atliktus po 6 savaičių laikotarpio, palyginti su kontroline grupe.
MediTrain yra nauja personalizuota meditacijos praktikos programinė įranga, kurią galima pristatyti naudojant skaitmeninę technologiją – mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Dabartinėje skaitmeninėje epochoje tampa vis svarbesnis gebėjimas pagerinti ir išlaikyti savo dėmesį ir darbinę atmintį, kuri tapo sudėtinga ypač jaunajai kartai dėl intensyvaus žiniasklaidos, vaizdo ir technologijų naudojimo.
***
{Galite perskaityti pradinį tyrimo dokumentą spustelėję toliau pateiktą DOI nuorodą cituojamų šaltinių sąraše}
Šaltiniai)
1. Ziegler DA. ir kt. 2019 m. Uždarojo ciklo skaitmeninė meditacija pagerina nuolatinį jaunų suaugusiųjų dėmesį. Gamta Žmogaus elgesys. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Francisko universitetas, JAV. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
