Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad raumenų grupės stiprinimo pratimų (pvz., santykinai sunkių hantelių bicepso garbanų) derinimas su mažo krūvio pratimu (pavyzdžiui, labai lengvi hantelių bicepso pratimai daugeliui pakartojimų) yra pranašesni raumenų auginimui nei vien tik didelio krūvio pratimai, o mažo krūvio pratimai iš tikrųjų nėra nenaudingi ar slopina raumenų augimą.
Naujausi tyrimai rodo, kad vien tik pasipriešinimo treniruotės yra prastesnės už pasipriešinimo treniruotes kartu su ištvermės treniruotėmis (šiuo atveju vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu), atsižvelgiant į raumenų anabolizmo (augimo) žymenis.1. Tai prieštarauja plačiai paplitusiai nuomonei atsparumas treniruotės yra vienintelė hipertrofinio (raumenų augimą skatinančio) pratimo forma, kad žemo intensyvumo pratimai stabdo raumenų augimą ir iš tikrųjų gali sukelti raumenų irimą. Todėl šis tyrimas rodo, kad raumenų grupės stiprinimo pratimai (pvz., santykinai sunkūs hantelių bicepso garbanos) derinimas su mažo krūvio pratimu (pavyzdžiui, labai lengvi hantelių bicepso garbanos, atliekami daug pakartojimų) yra pranašesnis už raumenų augimą. didelio krūvio pratimai, o mažo krūvio pratimai iš tikrųjų nėra nenaudingi ar slopina raumenų augimą.
Ankstesni tyrimai parodė, kad derinant jėgos ir ištvermės treniruotes įgyjama mažiau jėgos nei vien tik jėgos treniruotėse1. Tai vadinama „interferenciniu efektu“1. Tačiau nėra žinoma, ar šis poveikis pasireiškia ir žiūrint į rezultatus raumuo raumenų augimą ar pavyzdžius. mTOR (stimuliuojamas pasipriešinimo treniruotės) priežastys raumuo augimas ir AMPK (skatinamas ištvermės treniruotėmis, kad sukeltų aerobines adaptacijas) riboja raumenų augimą1, todėl šie žymekliai gali būti naudojami kaip tarpiniai, norint pamatyti, ar raumuo yra anabolinės (augimo) būsenos.
Šiame tyrime buvo tiriamas vien pasipriešinimo treniruotės (RES), pasipriešinimo treniruotės su vidutinio intensyvumo važiavimu dviračiu (RES+MIC) arba pasipriešinimo treniruotės su didelio intensyvumo intervaliniu važiavimu dviračiu (RES+HIIC) poveikis mTOR ir AMPK lygiui pries šoniniame raumenyje. VL) priekinėse dviratininkų šlaunyse prieš ir 3 valandas po pratimo protokolo. Keista, bet RES grupėje buvo mažiausias mTOR praėjus 3 valandoms po pratimo, RES+HIIC buvo didesnis mTOR, o RES+MIC – didžiausias mTOR1. Šis atradimas rodo, kad pasipriešinimo treniruočių grupės, atlikusios mažo krūvio pratimą (vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu), anabolinis atsakas buvo stipresnis po didelio krūvio pratimo (pritūpimas nugara, manoma, kad su štanga).
Tačiau AMPK taip pat parodė tą pačią tendenciją po treniruotės (AMPK buvo mažiausias RES ir didžiausias RES + MIC)1. Tai įdomus atradimas, nes tikimasi, kad AMPK ir mTOR bus antagonistai dėl priešingų anabolizmo funkcijų, tačiau abu parodė panašias tendencijas, leidžiančias manyti, kad jie nesąveikauja vienas su kitu, o yra stimuliuojami nepriklausomai.
Ar iš šio tyrimo galima daryti išvadą, kad pasipriešinimo ir ištvermės treniruočių derinimas yra optimalus raumenų augimui? Ne, nes šis tyrimas turi didelių apribojimų. Pirma, dviratininkai yra ištvermę treniruojantys sportininkai, todėl tikimasi, kad jie prisitaikė prie ištvermės pratimų, todėl jų reakcija į stresą bus mažesnė, todėl greičiausiai jų katabolinė reakcija bus mažesnė, kai pradedama treniruoti ištvermę (pavyzdžiui, galėjo būti mažesnis AMPK aukštis). stebimas, nei tuo atveju, jei būtų tiriami įprasti žmonės); paprasti žmonės tikriausiai skirtingai reaguotų į biologinius žymenis. Antra, AMPK skatina katabolinius (raumenų skaidymo) procesus2 Taigi AMPK padidėjimas RES+MIC grupėje gali reikšti raumenų katabolizmo padidėjimą, o tai prieštarauja tyrimo pranešimui, kuris skaitytojams rodo, kad atsparumo treniruotės ir ištvermės pratimų derinimas labiau skatina raumenų augimą. Trečia, tyrime nebuvo nagrinėjama grynoji raumenų baltymų apykaita (kai įtraukiami anaboliniai ir kataboliniai procesai, nesvarbu, ar grynasis poveikis yra anabolinis, ar katabolinis). Galiausiai, į tyrimą buvo įtraukti tik 8 savanoriai, o tai reiškia, kad kiekvienoje grupėje buvo 2–3 žmonės, todėl tyrimo klaidų riba yra didžiulė. Todėl šis tyrimas greičiausiai neturėtų būti naudojamas kaip receptas fiziniams pratimams, nes nebuvo ištirti tikri raumenų vystymosi rezultatai, susiję su ištvermei neprisitaikiusiais asmenimis, tačiau jis atskleidžia įvairių mankštos formų poveikį raumenų biomarkeriams. plėtra.
***
Nuorodos:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aerobinių pratimų intensyvumas neturi įtakos anaboliniam signalizavimui po pasipriešinimo pratimų ištvermės sportininkams. Sci Rep 11, 10785 (2021). Paskelbta: 24 m. gegužės 2021 d. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). AMPK vaidmuo reguliuojant skeleto raumenų dydį, hipertrofiją ir regeneraciją. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
